तेजी से वजन बढ़ाने है तो खाएं प्रोटीन से भरपूर यह खाना | Best weight gainer protein foods

Best weight gainer protein foods

Best weight gainer protein foods

आपको वजन बढ़ाना है तो अपने खाने में आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करना होगा। आज हम ऐसे ही protein युक्त आहारों की बात करेंगे जो आपका weight gain करने में काफी हेल्प करेंगे और आपका weight तेजी से बढ़ेगा। साथ ही आप protein food लेकर हमेशा fully fit भी रह सकेंगे।
वजन बढ़ाने के लिए आपके भोजन में किसी भी प्रकार की protein की कमी नहीं होनी चाहिए। वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। Best weight gainer protein foods

सभी व्यक्तियों के शरीर का size व shape अलग-अलग होता है और इसके अनुसार ही हर व्यक्ति को प्रोटीन की मात्रा की जरूरत होती है। body mass index के अनुसार रोजाना प्रति किलोग्राम के अनुसार 8 से लेकर 1 ग्राम तक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। Protein का सेवन वजन और कैलोरी इंटेक करने पर भी निर्भर करती है।
हम रोजाना 2000 कैलोरी का सेवन करते हैं तो उसमें कम से कम 600 calorie protein से मिलना चाहिए।
  हमारे शरीर में बनने वाली cells को सबसे ज्यादा protein की आवश्यकता होती है । Protein cells के लिए बहुत ही अहम पोषक तत्व है जिसकी जरूरत हमारे शरीर को रोजाना पडती है। इसीलिए हमें रोजाना अपनी diet में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए।

  शरीर में विटामिन की कमी होने से बालों और नाखूनों पर negative effect पड़ता है। Immunity कम होती है तथा रक्षा करने वाले उत्तकों का निर्माण नहीं हो पाता है। भ्रूण के विकास के लिए प्रोटीन होना बहुत ही जरूरी होता है।

➤प्रोटीन शरीर में किसके लिए आवश्यक है Protein is essential for the body –

प्रोटीन इंसुलिन और थायरोक्सिन हार्मोन (insulin and thyroxine hormone) के लिए बहुत ही जरूरी है साथ ही प्लाज्मा,प्रोटीन, एंटीबॉडीज, हीमोग्लोबिन, ट्रिप्सिन, किरेटिन और पेप्सिन एंजाइम के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। Best weight gainer protein foods

➤शरीर में प्रोटीन की कमी के संकेत Signs of protein deficiency in the body – Best weight gainer protein foods

✓अगर आपकी body में protein की कमी है तो आपको नींद नहीं आती। सेरोटोनिन दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है जो नींद के लिए जिम्मेदार होता है यह एमिनो एसिड से बनता है ऐसे में प्रोटीन की कमी सेरोटोनिन के निर्माण को प्रभावित करता है जिसका असर नींद पर पड़ता है।
✓बार-बार एलर्जी या अन्य रोग होना।
✓हड्डियों का कमजोर होना।
✓ज्यादातर मीठी चीजें खाने का मन करना।
✓घाव व चोट को ठीक होने में ज्यादा समय लगना।
✓शारीरिक वृद्धि ना होना।
✓वजन न बढ़ना।
उपयुक्त संकेत अगर आपकी बॉडी में दिखाई दे तो समझ जाइए कि आप में प्रोटीन की कमी है जो आपके वजन को नहीं बढ़ने दे रही। Weight gain के लिए प्रोटीन युक्त आहार लेकर इनसे बचा जा सकता है। Best weight gainer protein foods

वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार Protein rich diet for weight gain