Diet plan for weight loss and sugar
तो आज हम बात करने वाले हैं कुछ ऐसे ही डाइट प्लान की जो कि शुगर के साथ-साथ आपके वजन को भी कम करेगा।
यदि आप डायबिटीज से ग्रसित हैं और साथ में अपना वजन भी करीब सौ के लगभग है तो ऐसा क्या खाएंगे कि वजन भी कम हो जाए और आपको आपके मन का खाना भी मिल जाए, साथ में कुछ मीठा भी हो जाए और Sugar भी घट जाए।
मेडिकल साइंस का कहना है कि टाइप 2 डायबिटीज के 80% लोग Overweight होते हैं।
2 डायबिटीज में प्रतिदिन 1200 से 1600 कैलोरी का प्लान महिलाओं को और 1400 से 1800 कैलोरी का प्लान पुरुषों को रखना चाहिए।
इस प्रकार की कैलोरी में लोगों के लिए कार्ब्स एक घबराने वाला शब्द है। ज्यादा कार्ब्स खाने से ब्लड ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। जबकि कम कार्ब का सेवन करने से ग्लूकोज का स्तर घट जाता है।
आज आपको जो डाइट प्लान बता रहे हैं इस डाइट के साथ आप पैदल चलते हैं या फिर सीढ़ियां चढ़ते उतरते हैं तो वजन कम होने के साथ आपका शुगर कंट्रोल भी होगा।
आइए जानते हैं–
वजन कम करने के लिए डाइट प्लान Diet plan to lose weight
यह डाइट प्लान आपको सोमवार से रविवार तक फॉलो करना है।
➤➤सुबह उठने पर In the morning
बिना शक्कर या शहद की चाय में 40 कैलोरी
दो व्हीट या मल्टीग्रेन बिस्किट 140 कैलोरी
➤➤सुबह का नाश्ता Breakfast
मेथी पालक या लौकी का पराठा दही के साथ 200 कैलोरी या पनीर भुर्जी 180 कैलोरी, उपमा 100 ग्राम में 80 कैलोरी, पोहा 100 ग्राम में 175 कैलोरी, ब्राउन ब्रेड मल्टीग्रेन टोस्ट 80 कैलोरी, ओट्स 150 कैलोरी,
दलिया एक कप में 200 कैलोरी।
➤➤सुबह 10:00 बजे
सूखे मेवे जैसे- बादाम, काजू, खजूर, अखरोट साथ में पनीर का पानी ले सकते हैं।
➤➤दोपहर का भोजन Lunch
वेज पुलाव 50 ग्राम में 175 कैलोरी, साथ में कड़ी 45 कैलोरी, खिचड़ी कढ़ी 50 ग्राम में ढाई सौ कैलोरी, या जों की खिचड़ी सब्जियों के साथ 50 ग्राम में 200 कैलोरी।
➤➤शाम को in the evening
ग्रीन टी या मसाला टी, मिल्क टी, हर्बल टी, साथ में या तो खाखरा, राइस एक कप में 54 कैलोरी, या फिर फ्रेश पनीर जिसमें मामूली नमक और जीरा डला हुआ हो 180 ग्राम में 80 कैलोरी।
➤➤रात का खाना dinner
सूप सबसे जरूरी है इसमें 80 से 200 कैलोरी, साथ में एक गेहूं की चपाती 57 कैलोरी, एक बाजरा रोटी 97 कैलोरी, एक मक्के की रोटी 155 कैलोरी, एक भाकरी 66 कैलोरी, एक तंदूरी रोटी 116 कैलोरी, एक ज्वार रोटी 30 कैलोरी, सब्जी एक कप में 40 से 100 कैलोरी, बेहद पतली दाल एक कप में 50 कैलोरी।
➤➤सोने से पहले [Before sleeping]
दूध एक कप में 150 कैलोरी,या फिर दो खजूर 25 से 100 कैलोरी।
1200 से 1500 कैलोरी इस डाइट प्लान से मिलेगी जो 100 किलो के सामान्य लंबाई वाले डायबिटीज रोगी के काम आ सकती है।
Diet plan for weight loss ध्यान रखने योग्य बातें-
➤लंच के साथ मिठाई ना ले Do not take sweets with lunch-
Diabetes के रोगी को मीठा खाने की इच्छा होती है लेकिन लंच से पहले सुबह 10:00 बजे के आसपास आफ dry fruit या फिर एक दो टुकड़े मिठाई के खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के साथ मिठाई खाना एकदम बंद कर देना चाहिए क्योंकि इससे Blood sugar बढ़ती है।
➤दिन भर इसका रखे ध्यान
सब्जियों में जीरे का ही तड़का लगाया जाए।
किसी भी स्थिति में कच्ची सब्जियां न लें।
इडली या डोसा न लें।
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